在繁忙的世代，偶爾想健身維持身材或瘦身，卻又沒辦法抽空到健身房運動，不妨嘗試看看「超慢跑」這項運動吧！讓你在家追劇、看電視的同時也能瘦身燃脂，究竟為什麼「超慢跑」在運動界掀起一股熱潮呢？你不能不知道，連醫師都推薦的一項運動，就讓小編來帶你一探究竟！

 

 

什麼是超慢跑？

「超慢跑」指的是低強度的有氧運動，顧名思義就是比慢跑的速度還要更加緩慢。不僅可以增強心肺功能、鍛鍊肌耐力，更適合減肥！正因為運動強度低、簡單好入門，所以沒有太大的年齡限制，不管是小孩還是長者，都可以嘗試！

 

「原地超慢跑」更是不受場地限制，能夠邊在家追劇、看電視邊運動，讓你在做其他事的同時也能燃燒脂肪，非常符合現代人的生活習慣，由於入門門檻低，使得大家更有意願動起來。

 

超慢跑的好處？

  • 增強心肺功能：超慢跑不僅可以鍛鍊心肺功能、增強耐力外，還能有效提升免疫力。

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  • 迅速燃脂、控制體重：實驗發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。 

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  • 促進身體血液循環：跑步的過程中，保持順暢的呼吸，可刺激交感神經運作，使心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，進而促進血液循環。

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  • 增強肌肉組織：透過慢跑強化肌肉的耐力及力量，避免肌少症的發生。

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  • 不受年齡限制：「超慢跑」屬於低強度有氧運動，不管是長者還是孩童，都可以輕鬆達成。

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  • 時間、空間不受限：不需要到特定地點或健身房，只要有足夠的空間即可，同時也不受時間限制，就算是半夜也可以進行。

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  • 無須花費金錢：「超慢跑」是不須花錢就可以實施的一項運動，CP值相當高。

 

 

 

如何正確進行「超慢跑」？

 

1.跑前暖身及跑後拉筋：

在開始慢跑前一定要記得事先做好暖身的準備，預防運動傷害。

 

 

2.使用正確運動姿勢：

  • 前腳掌先著地，後腳跟再落地。
  • 抬頭挺胸，眼睛直視前方。
  • 跑步時膝蓋微微彎曲，保持彈性。
  • 保持輕盈步伐，腳步放輕，可配合節拍器或音樂，將步伐控制在「每分鐘180步」。​

 

3.定時補充水分：

運動流汗的同時，需適當的補充水分，預防脫水。

 

4.穿著適當的運動服裝：

穿著正確的運動服裝可以讓你在活動的時候更加舒適，吸濕、透氣、排汗的服裝會是您最佳的選擇，衣服要挑選合身的尺寸，柔軟的材質也可避免衣服在摩擦皮膚的時候感到不適。

 

✨延伸閱讀>>為甚麼運動時一定要穿著運動服飾?你一定要穿運動服飾的理由

 

雖然「超慢跑」不屬於激烈的運動，但女孩仍可以穿著運動內衣，在慢跑的過程中也可以保持身體乾爽又舒適。

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「超慢跑」適合親膚、彈性的運動褲，那麼具有延展性的瑜珈褲絕對是您最好的選擇。

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相對於其他運動，「超慢跑」雖然輕鬆很多，但建議選擇具緩振效果的運動鞋，避免腳步受傷，跑起來也較為舒適。

 

「超慢跑」Ｑ＆Ａ？

 

1.「超慢跑」一次需要進行多久？

若要達到有效的運動效果，建議每日需運動至少30分鐘以上，新手可先從10分鐘開始，待熟悉後在增加至20、30分鐘。

 

2.「超慢跑」真的能達到瘦身的效果嗎？

定期的運動加上健康的飲食方式，將會讓瘦身事半功倍，可適當的補充蛋白質，例如：鮭魚、雞蛋、雞肉、花椰菜、豆腐等食物。

 

「超慢跑」雖然是低強度的有氧運動，但錯誤的運動方式仍有可能造成運動傷害，大家著手時視個人體能而定，找到適合自己的時間長度及運動強度，視運動狀況循序漸進，找到適合自己的運動方式！