在繁忙的世代,偶爾想健身維持身材或瘦身,卻又沒辦法抽空到健身房運動,不妨嘗試看看「超慢跑」這項運動吧!讓你在家追劇、看電視的同時也能瘦身燃脂,究竟為什麼「超慢跑」在運動界掀起一股熱潮呢?你不能不知道,連醫師都推薦的一項運動,就讓小編來帶你一探究竟!

 

 

什麼是超慢跑?

「超慢跑」指的是低強度的有氧運動,顧名思義就是比慢跑的速度還要更加緩慢。不僅可以增強心肺功能、鍛鍊肌耐力,更適合減肥!正因為運動強度低、簡單好入門所以沒有太大的年齡限制,管是小孩還是長者,都可以嘗試

 

「原地超慢跑」更是不受場地限制,能夠邊在家追劇、看電視邊運動,讓你在做其他事的同時也能燃燒脂肪,非常符合現代人的生活習慣,由於入門門檻低,使得大家更有意願動起來。

 

超慢跑的好處?

  • 增強心肺功能:超慢跑不僅可以鍛鍊心肺功能、增強耐力外,還能有效提升免疫力。

  • 迅速燃脂、控制體重:實驗發現,在同樣速度下,超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。 

  • 促進身體血液循環:跑步的過程中,保持順暢的呼吸,可刺激交感神經運作,使心臟增加收縮,讓血液供給量增加、氧氣量增加,進而促進血液循環。

  • 增強肌肉組織:透過慢跑強化肌肉的耐力及力量,避免肌少症的發生。

  • 不受年齡限制:「超慢跑」屬於低強度有氧運動,不管是長者還是孩童,都可以輕鬆達成。

  • 時間、空間不受限:不需要到特定地點或健身房,只要有足夠的空間即可,同時也不受時間限制,就算是半夜也可以進行。

  • 無須花費金錢:「超慢跑」是不須花錢就可以實施的一項運動,CP值相當高。

 

 

 

如何正確進行「超慢跑」?

 

1.跑前暖身及跑後拉筋:

在開始慢跑前一定要記得事先做好暖身的準備,預防運動傷害。

 

 

2.使用正確運動姿勢:

  • 前腳掌先著地,後腳跟再落地。
  • 抬頭挺胸,眼睛直視前方
  • 跑步時膝蓋微微彎曲,保持彈性
  • 保持輕盈步伐,腳步放輕,可配合節拍器或音樂,將步伐控制在「每分鐘180步」

 

3.定時補充水分:

運動流汗的同時,需適當的補充水分,預防脫水。

 

4.穿著適當的運動服裝:

穿著正確的運動服裝可以讓你在活動的時候更加舒適,吸濕、透氣、排汗的服裝會是您最佳的選擇,衣服要挑選合身的尺寸,柔軟的材質也可避免衣服在摩擦皮膚的時候感到不適。

 

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雖然「超慢跑」不屬於激烈的運動,但女孩仍可以穿著運動內衣,在慢跑的過程中也可以保持身體乾爽又舒適。

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「超慢跑」適合親膚、彈性的運動褲,那麼具有延展性的瑜珈褲絕對是您最好的選擇。

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相對於其他運動,「超慢跑」雖然輕鬆很多,但建議選擇具緩振效果的運動鞋,避免腳步受傷,跑起來也較為舒適。

 

「超慢跑」Q&A?

 

1.「超慢跑」一次需要進行多久?

若要達到有效的運動效果,建議每日需運動至少30分鐘以上,新手可先從10分鐘開始,待熟悉後在增加至20、30分鐘。

 

2.「超慢跑」真的能達到瘦身的效果嗎?

定期的運動加上健康的飲食方式,將會讓瘦身事半功倍,可適當的補充蛋白質,例如:鮭魚、雞蛋、雞肉、花椰菜、豆腐等食物。

 

「超慢跑」雖然是低強度的有氧運動,但錯誤的運動方式仍有可能造成運動傷害,大家著手時視個人體能而定,找到適合自己的時間長度及運動強度,視運動狀況循序漸進,找到適合自己的運動方式!